用對的方式，才能健康瘦

黃小姐 | 29歲 | 工程師

3個月：體重69.1→62.9Kg

             體脂率35.8→32.2%

—快樂減，最舒服—

初期找Mia的起因是因為身材在一年半內增胖了10公斤，運動每周2-3次，但時常半途而廢，飲食習慣上班的午餐都是自己烹飪，晚餐則是外食偶爾會自己煮。

但在一年半過程還是讓自己的體重來到人生高峰，後來在一次的勞工健康檢查時，發現指數中有一個三酸甘油酯超標，但也不以為意，又斷斷續續的靠自己168斷食或是斷續運動都沒有改善，加上後期改變飲食都以自己烹飪清淡飲食，但體重跟體態卻沒有太大的變化，像氣球一樣越吹越大。

於是心一橫決定試看看，想了解自己身體狀態是出現什麼狀況了。第一堂課上的很開心，Mia很細心的跟我聊了很多，像是往後的3個月裡我應該要如何進行食物的攝取、我目前飲食習慣、運動習慣以及最重要的身心靈的狀況，很細心地了解後跟我說明我應該怎麼調整。

開始進行飲食控制後，每日都會傳餐給Mia，假日要出遊外食，初期還不太會判斷選擇的餐廳，我應該如何選擇餐點，所以都會在確定餐廳後，請Mia協助我確認應該怎麼選擇餐點，後期找到方法跟訣竅後，都是靠自己選擇，也會盡可能做的完美，少吃得就會在下一餐進食時補足。

一開始以為在飲食控制上，會有菜單告訴我今天這一餐應該要吃什麼食物，後來發現並不是如此，而是提供一天應該攝取的食物總量，讓自己在假日外食或是下班晚上聚會時，可以靈活調配，不讓自己吃得有壓力外也可以很自由的飲食。

自己本身很喜歡假日時跟朋友去咖啡廳或甜點店，這些食物後來在與Mia確認後，Mia有給我甜點的選擇，也會指導我應該如何看甜點質地、體積大小判斷他大概的熱量，讓自己在選擇上可以更多元，也不會因為飲食控制而無法跟朋友出去，身心靈也有很大的滿足，畢竟飲食控制每天吃進去的東西差不多，偶爾還是需要一些甜食來撫慰自己。

在初期的飲食控制，數據顯示很明顯的下降，體態看起來也有很大變化，還有最有感受的是我的褲子已經大一號了。但在隨著時間拉長後，體重跟指數下降開始變慢，但在這過程中並沒有因為速度變慢而喪失信心，而是開始找到真正適合自己的飲食習慣，也了解應該要怎麼進食才會得到平衡，再搭配穩定的運動習慣(開始飲食控制就維持有時間一定會運動，無論是快走、跳繩、腳踏車..等)，讓自己找到更多動力繼續努力保持住，加上運動可以分泌很多快樂因子，所以也慢慢喜歡上運動。

最後謝謝Mia這三個月的陪伴，有一個月自己努力也沒有讓數值飆升(至少維持得很好)，讓我了解到不只吃進去的東西，還有食品的標誌、食物的代換表、腸道的知識、油脂的攝取還有很多很多在Line上交流的知識，三個月我覺得受益良多，學習的也很多，接下來沒有Mia的陪伴裡，我也相信自己可以維持好這樣的狀態繼續走更遠的路。